फिटनेस टिप्स 30 मिनिटांच्या धावण्यामध्ये किती कॅलरीज बर्न होतात

फिटनेस टिप्स : जेव्हा शरीरात जास्त कॅलरीज असतात तेव्हा त्याचा खर्च कमी होतो. यामुळे अतिरिक्त कॅलरी चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात. यामुळे लठ्ठपणा वाढेल, ज्यामुळे अनेक आजार होऊ शकतात. यामुळेच दररोज कॅलरी खर्च करण्याची गरज आहे. प्रत्येक कामात काही कॅलरीज बर्न होतात. धावणे हा देखील कॅलरी बर्न करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. अशा स्थितीत अर्धा तास धावल्याने किती कॅलरीज जाळल्या जाऊ शकतात हे जाणून घेऊया.

आपण एका दिवसात किती कॅलरी खर्च केल्या पाहिजेत
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, एका दिवसात किती कॅलरीज खर्च होतील हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. यामध्ये उंची, वय, वजन आणि काम यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. साधारणपणे, प्रौढ स्त्रीने दररोज 1,600 ते 2,200 कॅलरी खर्च केल्या पाहिजेत. तर माणसाला दररोज 2,200 ते 3,000 कॅलरीज बर्न कराव्या लागतात. हे कमी झाल्यास अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीसाठी कॅलरी बर्न करण्याचे वेगवेगळे नियम आहेत.

तुम्ही अर्धा तास धावल्यास किती कॅलरीज बर्न होतील
कॅलरी बर्न करणे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. यामध्ये वजनही महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर एखाद्याचे वजन सुमारे 55 किलो असेल आणि तो ताशी 7 किमी वेगाने चालत असेल तर तो 150 कॅलरीज बर्न करू शकतो. जर वजन सुमारे 70 किलो असेल तर 186 कॅलरीज बर्न होतील. त्याचप्रमाणे 55 किलो वजनाची व्यक्ती एक मिनिट धावत असेल तर 11.4 कॅलरीज बर्न होतील. याचा अर्थ 30 मिनिटांच्या रनमध्ये 350 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती कॅलरीज जाळता
तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज 500-700 कॅलरीज अधिक बर्न कराव्या लागतील. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला अशा कामांवर अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागेल जे बर्याच कॅलरीज बर्न करू शकतात. वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कमी खाणे, कमी कार्बोहायड्रेट घेणे, आहारात प्रथिने वाढवणे. दररोज अर्धा ते एक तास व्यायाम करा. धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे हे चांगले व्यायाम आहेत.

हेही वाचा: जेव्हा लहान मुलांना उष्माघात होतो तेव्हा त्यापासून मुक्त होण्यासाठी हे घरगुती उपाय करून पहा

खालील आरोग्य साधने पहा-
तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

Leave a Comment