फळे खाल्ल्याने तुम्हाला चांगली झोप येते का? तज्ञ काय म्हणतात

तुमच्या शरीराची आणि मेंदूची कार्यप्रणाली सुरळीत ठेवण्यासाठी रात्री चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी रिचार्ज करण्यात मदत करते. परंतु तुम्हाला अनेकदा लोक झोपेचा त्रास, रात्रभर अंथरुणावर पडणे आणि वळणे या तक्रारी करताना आढळतील. आणि दुर्दैवाने, आपल्या दैनंदिन जीवनातील वाढत्या ताणतणावाने ही घटना वाढली आहे. इथेच तुमचा आहार उपयोगी पडतो. तुम्ही जेवणाचे नियोजन कसे करता आणि तुम्ही दिवसभर काय खाता ते तुमच्या दिवसाच्या आणि रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता ठरवण्यात मोठी भूमिका बजावते. या लेखात, तुमच्या एकूण झोपेच्या चक्रात फळे कशी भूमिका बजावतात हे समजून घेण्यासाठी आम्ही त्यावर सखोल चर्चा करू. चला अधिक तपशीलवार वर्णन करूया.

हे देखील वाचा: फळ कोशिंबीर आरोग्यदायी आहे का? फळे मिसळण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

फळे खाणे आणि झोपेची गुणवत्ता यांचा संबंध: फळे चांगली झोप येण्यास मदत करतात का?

सर्व योग्य कारणांसाठी फळे सुपरफूड मानली जातात. ते विविध आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत जे शरीराच्या चांगल्या कार्यास प्रोत्साहन देतात आणि तुमचे आतून पोषण करतात. स्लीप फाउंडेशन (www.sleepfoundation.org) च्या अहवालानुसार, विटामिन सी आणि ई आणि फोलेट आणि पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी समृद्ध असलेल्या काही फळांचा तुमच्या शरीरावर दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान टाळता येते. आहेत. ही कार्ये तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.

जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे की किवी सारखी काही फळे मेंदूतील सेरोटोनिनचे उत्पादन सुधारण्यास मदत करतात, जे थेट तुमच्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करतात.

हे देखील वाचा: 9 सामान्य खाद्यपदार्थ ज्यांना तुम्ही भाजीपाला म्हणता ते खरे तर फळे असतात

फोटो क्रेडिट: iStock

झोपण्यापूर्वी फळे खाणे सुरक्षित आहे का?

आयुर्वेदिक तज्ज्ञ डॉ आशुतोष गौतम यांच्या मते, “पारंपारिक वैद्यकीय पद्धती सांगते की तुमचे अन्न आणि फळांचे सेवन यामध्ये योग्य अंतर असावे कारण या दोन्हींचा पचनसंस्थेवर वेगवेगळा प्रभाव पडतो, तर प्रथिने आणि फायबरयुक्त अन्न जास्त वेळ लागतो आणि पचण्यासाठी जठराचा रस, म्हणून आम्ही चांगले पचन आणि पोषणासाठी फळे खाण्याची शिफारस करतो.

बंगळुरूस्थित पोषणतज्ञ डॉ. अंजू सूद यांचा असा विश्वास आहे की झोपण्यापूर्वी काहीही खाणे टाळणे हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे, कारण यामुळे तुमची झोप खराब होऊ शकते. “जेव्हा फळांचा विचार केला जातो, तेव्हा ते झोपायच्या आधी खाल्ल्याने बरीच साखर निघून जाते, ज्यामुळे तुमचे शरीर विश्रांतीसाठी तयार असले पाहिजे तेव्हा ऊर्जा वाढते.”

हे देखील वाचा: तुमच्या आहारात अधिक फळांचा समावेश करण्यासाठी 5 टिप्स

मध्यरात्रीचा नाश्ता म्हणून फळे खाणे टाळावे का?

रात्रीच्या वेळी फळे खाणे टाळावे, असा सल्ला देताना डॉ. अंजू सूद म्हणाल्या की, जे लोक आहारात आहेत किंवा ज्यांना मध्यरात्री भूक लागते ते एक किंवा दोन फळे हेल्दी स्नॅक म्हणून खाऊ शकतात. “परंतु मध्यरात्री अनावश्यक ऊर्जा क्रॅश टाळण्यासाठी तुम्ही निवडलेल्या फळामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त नाही याची खात्री करा.”

आपण असे म्हणतो की फळे खाल्ल्याने आपल्याला नेहमीच भरपूर पोषक तत्वे आणि चांगली झोप मिळते, परंतु झोपण्यापूर्वी ते खाणे टाळणे हाच उत्तम मार्ग आहे. तथापि, आपल्या आरोग्याच्या गरजेनुसार आपला आहार सानुकूलित करण्यासाठी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगले.

निरोगी खा आणि तंदुरुस्त रहा!

अस्वीकरण: ही सामग्री, सल्ल्यासह, केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.

Leave a Comment