प्रथिने आहार: तुमच्या संध्याकाळच्या स्नॅकमध्ये अधिक प्रथिने जोडण्याचे 5 सोपे मार्ग

जरी तुम्ही ॲथलीट नसाल किंवा दररोज व्यायामशाळेत जात नसाल तरीही तुम्हाला प्रोटीनची गरज आहे. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी हे सर्वात आवश्यक पोषक तत्वांपैकी एक आहे. हे तुम्हाला तृप्त ठेवते, स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवते. तद्वतच, दिवसाच्या सुरुवातीला प्रथिने भरपूर प्रमाणात सेवन केले पाहिजे, परंतु प्रत्येकाला परिपूर्ण, पौष्टिक-दाट नाश्ता तयार करण्यासाठी वेळ आणि श्रम घालण्याची लक्झरी नसते. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी असाल जे रोज सकाळी गर्दी करतात आणि ऑफिस, शाळा किंवा कॉलेजमध्ये वेळेवर पोहोचत नाहीत, तर तुम्ही प्रथिनेयुक्त अन्न खाण्याची खात्री करा आणि संध्याकाळी तुमच्याकडे जास्त वेळ असेल तेव्हा भरपूर आहार घ्या.

हे देखील वाचा: या 6 उच्च-प्रथिने नाश्ता कल्पनांसह तुमची सकाळची सुरुवात करा

तुमच्या न्याहारीमध्ये प्रोटीनचा समावेश करा जेणेकरून ते अधिक निरोगी होईल. प्रतिमा सौजन्य: iStock

प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स खाण्याचे 5 मार्ग येथे आहेत

1. पकोडे

संध्याकाळच्या चहासोबत गरम तळलेले पकोडे किंवा फ्रिटर खायला तुम्हा सर्वांना आवडते हे आम्हाला माहीत आहे. पुढच्या वेळी तुम्ही तुमच्या आवडत्या नाश्त्यासाठी पिठात तयार करायला सुरुवात कराल तेव्हा, कांदे किंवा बटाटे प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी बदलण्याची खात्री करा. पनीर फ्रिटर किंवा भोपळ्याचे फ्रिटर बनवा किंवा तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या पिठात काही मटार किंवा उकडलेले मसूर देखील घालू शकता. हीच कल्पना दुसऱ्या आवडत्या डिशला लागू करा – समोसे.

2. चाटणे

तुमची संध्याकाळ मसालेदार करण्यासाठी तुम्हाला फक्त एका स्वादिष्ट चाटची गरज आहे. ते प्रथिनेयुक्त बनवण्यासाठी, उकडलेले चणे किंवा बदाम, काजू, टोफू किंवा ब्रसेल्स स्प्राउट्स यांसारखे काजू घाला.

3. ब्रेड टोस्ट

लोणी किंवा अंडयातील बलक असलेली साधी ब्रेड हे तुमचे दुपारचे जेवण योग्य असेल तर कृपया ते ठेवा, परंतु लोणी आणि इतर कमी-पोषक पदार्थांच्या जागी पीनट बटर किंवा चणा-आधारित हुमस किंवा भाजलेले काळे बीन्स वापरा.

4. चिप्स आणि डिप्स

जेवणातील आणखी एक लोकप्रिय स्नॅक जो आपल्या सर्वांना खायला आवडतो. जर तुम्ही चिप्सचे मोठे पॅकेट खाण्यास विरोध करू शकत नसाल, तर किमान तुम्ही हेल्दी डिप पर्यायासह पेअर करू शकता. दह्यापासून बनवलेले डिप बनवा आणि त्यात प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की चिया बिया, सूर्यफुलाच्या बिया किंवा भोपळ्याच्या बिया, मूग डाळ किंवा मॅश केलेल्या बेरी किंवा दाणेदार नट्स घाला.

5. प्रथिने बार

तुम्हाला तुमच्या जुन्या चहा-बिस्किटांच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहायचे असल्यास, आम्ही सुचवितो की तुम्ही थोडासा बदल करा आणि नियमित बिस्किटे किंवा कुकीजच्या जागी होममेड प्रोटीन बार लावा. ओट्स, नट, बिया, बेरी आणि बरेच काही पासून या एनर्जी बार बनवण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत.

(हे देखील वाचा: 6 प्रथिने-समृद्ध स्नॅक्स बनवायला सोपे जे तुम्ही कामावर खाऊ शकता

इकडे-तिकडे काही बदल करून, तुम्ही तुमचा न्याहारी आहार प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी अधिक आरोग्यदायी बनवू शकता, जे तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवेल.

Leave a Comment