निरोगी आणि चमकदार केस मिळवा – हे 5 सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ आहेत

तुम्ही रोज कोणता शॅम्पू किंवा कंडिशनर वापरता यावर तुमच्या केसांचे आरोग्य अवलंबून नाही तर तुम्ही काय खाता यावरही अवलंबून आहे. शेवटी, तुम्ही कितीही उत्तम उत्पादने वापरत असलात तरी, तुमच्या आहारात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे नसल्यास ते अपेक्षित परिणाम देणार नाहीत. पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांच्या मते, “एक निरोगी आहार आणि योग्य काळजी तुमचे केस इतरांपेक्षा वेगळे बनवू शकतात.” पण आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत? या लेखात, आम्ही पाच उत्कृष्ट पदार्थ सामायिक करू जे तुम्हाला नेहमीच हवे असलेले सुंदर केस मिळविण्यात मदत करू शकतात. त्यांच्यासोबतच, केसांना चांगल्या बनवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारातून कोणते पदार्थ वगळले पाहिजेत याची माहितीही आम्ही शेअर करू. ते काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी उत्सुक आहात? वाचत राहा!
हे देखील वाचा: केसांच्या खराब आरोग्याबद्दल तुम्ही काळजीत आहात? आता नाही! 3 आहारातील चुका तुम्ही टाळल्या पाहिजेत

फोटो क्रेडिट: iStock

केसांसाठी हे 5 सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

1. अंडी

हे रहस्य नाही की अंडी आपल्या केसांसाठी उत्तम आहेत. ते प्रथिनांच्या सर्वात श्रीमंत नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहेत, जे केसांच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहे. म्हणूनच तुमच्या रोजच्या आहारात अंड्यांचा समावेश करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केला पाहिजे. प्रथिनेयुक्त आहारामुळे तुमचे केस चमकदार आणि निरोगी राहतील.

2. पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर लोह असते आणि ते आपल्या केसांसाठी चमत्कार करू शकतात. आपल्या केसांच्या पेशींना या खनिजाची मुबलक प्रमाणात गरज असते आणि त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळतात. पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी काही उत्तम पर्याय आहेत.

3. नट आणि बिया

आपल्या केसांना निरोगी राहण्यासाठी निरोगी चरबीची देखील आवश्यकता असते आणि नट आणि बिया त्यांचे स्रोत आहेत. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे केसांचे पोषण करतात आणि केस दाट होण्यास मदत करतात. तुम्ही बदाम, फ्लेक्ससीड्स, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या काजू आणि बियांवर स्नॅक करू शकता.

तुमच्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी नट आणि बियांचा समावेश करा.

फोटो क्रेडिट: iStock

4. एवोकॅडो

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) नुसार, एवोकॅडोमध्ये पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारखे खनिजे असतात, जे केस तुटण्यास प्रतिबंध करतात आणि केस चमकदार ठेवतात. आपल्या आहारात ते कसे समाविष्ट करावे याबद्दल आश्चर्य वाटते? एक स्वादिष्ट सँडविच किंवा रीफ्रेश स्मूदी तयार करा; प्रयत्न करण्यासाठी असंख्य पाककृती आहेत. येथे काही कल्पना आहेत ज्या उपयोगी असू शकतात.

5. लिंबूवर्गीय फळे

निरोगी केसांसाठी, आपल्या आहारात लिंबूवर्गीय फळांचा पुरेशा प्रमाणात समावेश करणे महत्वाचे आहे. ते लोह शोषण्यास मदत करून केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात आणि कोलेजन उत्पादनात देखील मदत करतात. लिंबू, संत्री, द्राक्षे इत्यादी सर्व गोष्टी तुमच्या केसांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत.

येथे चित्र मथळा जोडा

फोटो क्रेडिट: iStock

केसांसाठी हे 5 सर्वात वाईट पदार्थ आहेत:

आता तुम्हाला माहित आहे की कोणते पदार्थ खावेत, चला जाणून घेऊया कोणत्या पदार्थांपासून तुम्ही दूर राहावे: ते खाली पहा:

1. तळलेले अन्न

तळलेले पदार्थ केवळ आपल्या आरोग्यावरच परिणाम करत नाहीत तर केसांसाठीही हानिकारक असतात. फ्रेंच फ्राईज, चिप्स, पकोडे, समोसे इत्यादी खाद्यपदार्थांमध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे आपली टाळू सहज स्निग्ध होते. यामुळे छिद्र बंद होऊ शकतात, ज्यामुळे केसांशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

2. गोड पदार्थ

आणखी एक गोष्ट जी तुम्ही तुमच्या आहारातून काढून टाकली पाहिजे ती म्हणजे साखरयुक्त पदार्थ. याचे कारण असे की जास्त प्रमाणात साखरेमुळे जळजळ होऊ शकते आणि केसांच्या कूपांना सहजपणे नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे चॉकलेट, कँडी आणि आइस्क्रीम या गोड गोष्टी शक्यतो टाळा.

3. दारू

फ्रंटियर्स ऑफ फार्माकोलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका वाढू शकतो. जेव्हा असे होते तेव्हा आपल्या केसांना आवश्यक पोषक तत्व मिळत नाहीत, ज्यामुळे केस गळू लागतात.

येथे चित्र मथळा जोडा

फोटो क्रेडिट: iStock

4. परिष्कृत पीठ

रिफाइंड पिठात उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असतो आणि त्यामुळे इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते. याचा आपल्या केसांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊन केस गळणे व इतर समस्या निर्माण होतात. पांढरा ब्रेड किंवा पांढरा तांदूळ निवडण्याऐवजी, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा तपकिरी तांदूळ निवडा.

5. कार्बोनेटेड पेये

जर तुम्हाला कार्बोनेटेड शीतपेये पिणे आवडत असेल, तर थांबण्याची वेळ आली आहे! ‘न्यूट्रिएंट्स’ जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार कार्बोनेटेड शीतपेये पिल्याने पुरुषांमध्ये केस गळण्याचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे तुमचे केस निरोगी दिसायचे असतील तर सोड्याऐवजी घरगुती कूलर वापरा.
हे देखील वाचा: 5 सकाळचे पेय जे तुम्हाला तुमचे केस लवकर वाढवण्यास मदत करू शकतात. आता सुरू करा

येथे चित्र मथळा जोडा

फोटो क्रेडिट: iStock

आपले केस निर्जीव आणि कोरडे दिसावेत असे कोणालाच वाटत नाही. चांगल्या आहाराच्या दिनचर्येचे पालन करून आणि आपण दररोज काय खातो आणि पितो यावर अधिक लक्ष देऊन आपण हे टाळू शकता.

Leave a Comment